Свадебные платья
Вечерние платья
Выпускные платья
Одежда для беременных
Спортивная одежда
Форменная одежда
Платки, галстуки, фартуки
Скатерти, шторы, чехлы
Классические женские брюки оптом
 
НОВОСТИ ГАЛЛЕРЕЯ СТАТЬИ КОНТАКТЫ

Считаем и... худеем


Вариант первый - калории.

Методика не нова. Еще в благополучные советско-застойные времена для поддержания стройной фигуры предлагалось считать калории, содержащиеся в тех продуктах, которые мы потребляли. Сегодня делать это стало необычайно просто: о содержащихся в тех или иных продуктах запасах энергии (а это и есть калорийность) сообщают надписи на этикетках. Калорийность, как правило, тем выше, чем больше в продуктах содержание жиров. Плюшки, торты, фаст фуд и прочая стряпня и жареные блюда – вот причина накопления лишней массы тела в самых привлекательных местах.

Для большей убедительности посчитайте количество энергии, содержащейся в том, что вы съедаете за день. Учтите, что неизрасходованная энергия оседает в организме в виде подкожного жира. У вас получилось 2000 или даже 2500 калорий? Если вы ежедневно занимаетесь до потери пульса спортом или разгружаете рефрижераторы, то, возможно, это нормальная цифра. А если вы работаете в офисе и большую часть дня проводите за компьютером, не слишком утруждая себя лишними телодвижениями, то куда вам такие запасы?!

Вы решили начать считать калории? Что ж, удачи. Но помните, в первые дни нельзя снижать потребление калорий более чем на 20%. Постарайтесь правильно организовать свое питание – если в вашем рационе до этого была исключительно «вредная» пища, вытесняйте ее постепенно. В противном случае существует риск, что ваш организм «взбунтуется» и «попросит» жареной картошечки. Для достижения результата постепенно снижайте количество ежедневных калорий до 1200 – 1300. Запомните – не количество еды, а калорий. И так – не менее полугода.

Для более быстрого достижения результата желательно сократить до минимума употребление сахара и сладостей, жирного мяса, мучных продуктов и всех вкусностей, содержание жира в которых слишком велико. Забудьте о копченостях, тортах, пельменях и пирожках. Если все перечисленное было в числе главных и любимых элементов ваших завтраков, обедов и ужинов, немедленно пересмотрите свои взгляды на здоровое питание.

Кроме того, считая калории, минусуйте из суточного «рациона» те, которые вы потратили, стоя у плиты, занимаясь глажением белья, уборкой, и те, что вы сожгли, занимаясь в спортзале. И первый результат не заставит себя ждать. Хотя вряд ли стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Скорее, вашим достижением станет здоровый образ жизни и обретение гармоничной фигуры.

И еще один нюанс – такого режима нужно придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Вариант второй – гликемический индекс.

В основе этой диеты лежит способность углеводов расщепляться с разной скоростью. Те, которые расщепляются быстро, не дают чувства сытости, моментально «сгорают» и имеют высокий гликемический индекс. Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять пищу с низким гликемическим индексом – стремитесь, чтобы сумма набранных за день баллов не превышала 15. Что же сколько «стоит»?

В любых количествах можно есть огурцы, салат, кабачки, капусту, перец, редиску - вкусности, прекрасно растущие на любом огороде – их гликемический индекс равен нулю. Невысокий гликемический индекс (1 балл) имеют хлебные злаки, зерновые продукты и обезжиренные молочные. «Наши» фрукты и ягоды – вишня, яблоки, смородина, малина, клубника, черника – также имеют низкий балл. «Двухбалльные» фруктовые соки, бананы, виноград, рис, макароны, свекла, морковь и картошка, яйца, жирная рыба также разрешены, но – считайте, чтобы не «переборщить». Не стоит в качестве перекуса выбирать жареную картошку, хлеб, всякие булочки, пирожки и шоколадки – их гликемический индекс равен трем баллам. Так что «сгорит» эта еда быстро, и через час – два вы снова захотите полноценно покушать.

Для того, чтобы похудеть, подсчитывая гликемический индекс продуктов, первым делом посмотрите на этикетку. Не забывайте, что гликемический индекс – показатель, относящийся только к углеводам, а жиры – отдельная статья.

Вариант третий – условные единицы (очки).

Речь идет о так называемой кремлевской диете. Ее главной отличительной особенностью является то, что мясо, рыбу, морепродукты, грибы и овощи можно есть сколько угодно. Точнее, сколько угодно вашему желудку - не больше. Мало того, мясо разрешено и тушеное, и жареное, и вареное - любое «стоит» 0 очков (за исключением тех блюд, в приготовлении которых использованы сухари и мука). В фаворе также супы, молочные блюда, сыры, творог, несладкие фрукты. В течение дня нужно набрать сумму не более 60 очков, и вы сможете поддержать свой вес на постоянном уровне. В нашем же случае – для похудения – суточная норма составляет не более 40 условных единиц.

Начиная считать «кремлевские» очки, исключите из состава супов картошку, крупы, вермишель. Потом, когда вы добьетесь успеха, можете добавлять их, а пока – не стоит. Интересный факт – крепкие алкогольные напитки типа рома, водки, виски также имеют нулевую «стоимость». Конечно, это не значит, что их количество может быть неограниченным, но в отличие от других диет, крепкое «вливание» не станет губительным для вашей затеи.

Не стоит налегать на сухофрукты: 100 г, к примеру, кураги – непозволительная роскошь, так как «обойдется» вам в 55 очков. Лучше включите в меню свежие фрукты, но не более одного-двух в день. Вообще в данной диете возможность составить разнообразное меню просто потрясает. Так что тем, кто желает похудеть, считая условные единицы (или очки – кому как удобнее), не надо мучиться, избегая использования запрещенных продуктов. Говорят, что с помощью этой диеты худели многие знаменитости (между прочим, не только женщины), сумевшие избавиться от лишних килограммов безболезненно и сравнительно быстро.

Убедились, что умение хорошо считать непременно приведет к избавлению от лишних килограммов? Да, для того, чтобы похудеть, надо считать. Калории, очки, условные единицы – не важно, как это называется, главное достичь результата. И еще одно условие, без которого к идеалу не приблизишься. Терпение, настойчивость и последовательность – сочетание этих качеств непременно поможет вам обрести идеальную фигуру и душевную гармонию.

Математику похудения осваивала Александра Калинина
magazine.kosmetichka.ru
   


Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100